Especialmente en momentos de gran estrés, las madres deben cuidarse a sí mismas. El autosacrificio no aporta beneficios a largo plazo a ningún miembro de la familia, incluidos los niños.
SUSANNE MIERAU
berliner-zeitung.de
El término «autocuidado» se ha convertido en una parte integral del mundo de Instagram y en numerosos titulares en los medios y la publicidad. A menudo se sugiere que las “mujeres”, en particular, deben cuidarse a sí mismas para mantenerse equilibradas y relajadas. Este «cuidarse a sí mismo» se equipara con un té relajante aquí, un baño de burbujas allí o la pintura relajada de las uñas de las manos y los pies. De hecho, sin embargo, el cuidado personal significa algo diferente a un poco de bienestar de vez en cuando, y es especialmente importante ahora para las madres en el sentido real.
El cuidado personal tiene una imagen negativa que hace que sea difícil cuidarse en serio: suena a egoísmo y a tomarse demasiado en serio. Especialmente en un momento en que los libros sobre narcisismo y especialmente sobre madres narcisistas están conquistando el mercado, esto no es algo que quieras asignarte a ti mismo.
La necesidad de cura de los padres está aumentando
Es particularmente difícil para las madres priorizar el cuidado de sí mismas: después de todo, es una expectativa común que las necesidades del niño o incluso de varios niños sean lo primero y las de los padres estén subordinadas. El ideal materno de la buena madre abnegada todavía está muy extendido hoy en día: una creencia errónea que es espantosamente constante.
Si las personas no se cuidan a sí mismas y sus necesidades, no lo están haciendo bien: Sufre el bienestar, pueden aparecer los primeros signos de estrés como agresividad, nerviosismo, impaciencia, fatiga y síntomas físicos como dolor de estómago y tensión. No responder a estas señales de advertencia puede provocar agotamiento. Según Müttergenesungswerk, las curas entre padres e hijos se utilizan con mayor frecuencia para el agotamiento patológico: solo en 2019, 47.000 madres y 2.100 padres recibieron curas, pero la Müttergenestungswerk habla de 2,1 millones de madres que necesitan tratamiento y 230.000 padres que necesitan tratamiento en Alemania .
Aquellos que se sienten bien pueden responder mejor a las necesidades de los niños
Entonces, las consecuencias de no cuidarte a ti mismo pueden ser enormes. Y ese descuido no es tan bueno para los niños como debería serlo de acuerdo con el ideal de abnegación. Porque si no cargamos nuestras propias pilas, nos es más difícil percibir las intenciones y necesidades de otras personas y también de nuestros propios hijos y responderlas correctamente. Nuestra sensibilidad disminuye. Por tanto, el sacrificio no aporta beneficios a largo plazo a nadie de la familia.
Prestar atención a la propia función reguladora y así mantener y promover la salud, como la OMS describe el autocuidado , no es tan fácil en nuestra vida diaria hoy. No solo por la imagen internalizada de los padres abnegados, sino también por las creencias internalizadas sobre la diligencia, la productividad y su influencia en la autoestima, la presión de la «hora punta de la vida» y las tendencias de autooptimización que nos rodean. hacen que sea difícil prestarnos atención.
La doble ocupación aumenta la presión
Mientras que “Frauengold” se recomendó a la madre ama de casa de Alemania Occidental en la década de 1950 para fortalecer y relajar, la carga del doble empleo y la división del trabajo de cuidado ha aumentado en la actualidad. Los padres solteros a menudo tienen que soportar la presión, la carga financiera y la discriminación social por su cuenta. En todas estas tareas concentradas, hay poco espacio para preocuparse por nuestro bienestar.
Además, el autocuidado no sigue el patrón F, sino que tiene que diseñarse individualmente: por ejemplo, nuestros mecanismos de manejo del estrés son diferentes y además de intentar reducir el estrés minimizando las tareas, la meditación ayuda a algunas personas y las unidades deportivas extensas ayudan otros.
Lo que nos conecta, sin embargo, es el hecho de que todos tenemos necesidades que hay que tener en cuenta para que estemos bien física y mentalmente. Estos son, por ejemplo, comer, beber, dormir, hacer ejercicio, respirar, sexualidad, seguridad, pertenencia, amor, contacto social, aprecio, autorrealización.
Especialmente ahora en la pandemia, muchas áreas de necesidad están restringidas: a veces nos sentimos excluidos de una comunidad y menos en la interacción social debido a las restricciones de contacto, y las posibilidades de movimiento también están restringidas, dependiendo de otros pasatiempos. Y aquellos que no viven en pareja también pueden sentirse desatendidos en términos de amor y sexualidad.
Las familias en particular, y las madres en particular, tienen condiciones aún más estrictas con respecto al bienestar y las necesidades. Actualmente, muchas familias se encuentran en un difícil acto de equilibrio entre la oficina en casa, el apoyo al aprendizaje para los niños en edad escolar en el hogar y la vida cotidiana con los niños pequeños.
La crisis hace que la reconciliación sea aún más difícil de lo habitual
El estudio de población «Los padres durante la crisis de Corona » del Instituto Federal de Investigación de la Población declaró en el verano de 2020: «Las madres de niños menores de 16 años en particular estaban más a menudo desanimados o deprimidos: casi el 26 por ciento sintió estos estados emocionales en uno o dos días a la semana y un buen 17 por ciento en tres o más días. Para las madres, las preocupaciones sobre la salud o la seguridad financiera van acompañadas de mayores desafíos para conciliar la familia y el empleo remunerado ”. Aunque la pandemia mostró que los padres también realizan más tareas de cuidado que antes, muchas madres continúan soportando la peor parte.
Entonces, ¿qué podemos hacer específicamente y a largo plazo para nuestro cuidado personal? En primer lugar, tenemos que agudizar nuestra conciencia de cuán bien cuidamos las áreas individuales. Esto no es fácil para muchas personas en la generación adulta de hoy, porque ya hemos captado nuestras necesidades en parte en los años de la niñez a través del ajuste y la presión. Entonces, si tiene dificultades con él, puede planear pasar un semáforo todos los días durante una semana: ¿Ha dormido lo suficiente? ¿Comiste bien? ¿Tuvo movimiento? ¿Contactos sociales? ¿Te sentiste amado?
La salud y el equilibrio mental no son características de lujo
Si observamos las áreas individuales de necesidad durante un período de tiempo más largo, podemos ver qué áreas estamos descuidando particularmente. Sobre esta base, podemos determinar qué queremos completar y cómo. Y luego todavía tenemos que superar el principal obstáculo para la implementación: aquellos que viven en una asociación pueden discutir esto en asociación. Quizás esto requiera ajustes, acuerdos y también asertividad: una cita para mí y mi bienestar es importante porque yo soy importante. El respeto por la salud y el equilibrio mental no deben ser elementos lujosos de nuestra vida cotidiana, sino una parte normal. Y tenemos que anclar esta importancia en el calendario.
Aquellos que viven solos a menudo tienen que recurrir a una red de apoyo que les da la libertad de hacerlo. Aquí también es nuestra responsabilidad social ayudar a quienes se encuentran en una posición en la que no tienen un apoyo familiar cercano a encontrar tiempo para el autocuidado ofreciéndoles apoyo. Esto se puede hacer ofreciéndonos por nuestra cuenta llevar al hijo de la amiga con nosotros de la guardería por la tarde, dejarlo pasar la noche con nosotros el fin de semana o ahorrarle un recorrido de compras haciéndole las compras.
Restablecer el autocuidado significa comenzar con las cosas muy pequeñas, así como dar una mirada crítica a nuestra sociedad y estructuras, que abogan por los pequeños rituales como remedios, en lugar de reconocer que la estructura general de estrés, simultaneidad y sobrecarga difícilmente permite incluir un baño de burbujas y un té tranquilo en la vida cotidiana.
