KRYSTIAN FIKERT
Thejournal.ie
A estas alturas, probablemente ya habrá visto los anuncios de Navidad brillantes, o tal vez incluso las viejas imágenes de «Se acercan las vacaciones». Todos los cuales están inteligentemente diseñados por los anunciantes para hacernos sentir positivos y felices con la festividad de Navidad que se avecina, y no hay nada de malo en eso.
Independientemente de lo que piense acerca de los minoristas que nos venden una noción idealizada de lo que es la Navidad, para la mayoría de nosotros es un momento de felicidad y alegría, para que las familias se reúnan, coman demasiado, jueguen algunos juegos tontos y se duerman frente a la TELEVISIÓN.
Sin embargo, algunos de los anuncios principales han adoptado un enfoque diferente en los últimos años, eligiendo resaltar lo difícil que también puede ser el período navideño, por una amplia variedad de razones. La Navidad trae una serie de presiones adicionales, particularmente con respecto a nuestra salud mental.
Abordar la soledad
La soledad en Navidad debería ser una preocupación, puede afectar a todas las edades, particularmente en estos terribles tiempos afectados por Covid. También puede ser difícil debido a las expectativas sociales salir y divertirse con amigos y familiares, lo cual no es la realidad de la vida para algunos.
Hay muchas razones esta semana por las que algunos pueden no tener las mismas oportunidades sociales que otros, ya sea por restricciones de Covid, ansiedad social, incapacidad o una serie de cuestiones circunstanciales que les impiden disfrutar de la compañía de los demás.
Es más importante que nunca que esta Navidad consideremos a otros que pueden sentirse o estar físicamente atrapados solos en su hogar. El simple hecho de tomar media hora para tomar una taza de té o levantar el teléfono para charlar puede marcar una gran diferencia en la salud mental de alguien durante la Navidad.
Si se siente solo esta Navidad, siempre hay necesidad de voluntarios, ya sea con una organización benéfica local u organización comunitaria. Ser voluntario en Navidad es una excelente manera de ser parte de algo positivo. Quizás establezca el objetivo de restablecer una conexión con el pasado, dando un paso positivo para abordar el miedo potencial al fracaso o al rechazo. El mismo acto de plantearse un desafío será positivo en sí mismo.
Navidad – recordatorio del pasado
La presión de la Navidad sobre nuestra salud mental puede manifestarse de muchas otras formas. Algunos de nosotros sentiremos una gran tristeza en esta época del año, ya sea por el duelo, una vez más, algo que solo se verá agravado por las restricciones de Covid que todos hemos estado viviendo, o tal vez como resultado de una falta de éxito percibida o real en metas propias a medida que el año llega a su fin.
El trastorno afectivo estacional (TAE) se siente de manera más aguda en esta época del año cuando los días son más cortos y con el invierno comenzando a morder con fuerza, la luz del sol aparentemente es reemplazada por interminables días nublados y lluviosos.
Todo esto tendrá un impacto notable en nuestro estado de ánimo y se deben tomar medidas para contrarrestarlo, para combatir los sentimientos de desesperanza, estrés y frustración. La ansiedad en cualquier época del año puede ser una pendiente muy resbaladiza y es un verdadero desafío para muchos de nosotros evitar el deslizamiento cuesta abajo. Lo importante que debes recordar es que nunca estás solo y no eres solo tú.
También hay algunos pasos proactivos muy positivos que podemos tomar para prevenir o minimizar los impactos de la Navidad en nuestra salud mental. Existe evidencia abrumadora de que el ejercicio físico, incluso si es comparativamente moderado, puede hacer maravillas para sentirse un poco más positivo.
El poder del movimiento
Asegúrese de salir a caminar todos los días e intente establecer un objetivo pequeño que sea alcanzable para usted, por ejemplo, 5k pasos o una caminata de 3-4 km. Si no le gusta caminar, intente buscar otra actividad física, como bailar durante 30 minutos con su música favorita, estirando su cuerpo. YouTube es un gran recurso para videos divertidos e informativos para ayudar a cualquiera a mantenerse activo.
Las expectativas sociales de la Navidad pueden resultar abrumadoras en ocasiones. Si eres alguien que se encuentra muy suscrito o quizás siente ansiedad social, no tengas miedo de decir que no a una fiesta o reunión social.
Haz lo que sea mejor para ti y cuídate. Igualmente, es importante recordar el impacto que el alcohol puede tener en nuestra salud mental, afectando negativamente nuestros patrones de sueño y aumentando los niveles de ansiedad. Entonces, si bien es normal e importante disfrutar de la Navidad, el mensaje debe ser moderado.
En esta época del año, también nos juntamos con amigos y familiares a quienes puede que no veamos muy a menudo y es importante ser tolerantes pero manejar particularmente nuestras expectativas de los más cercanos a nosotros, compartiendo responsabilidades y estando preparados para discutir abiertamente y con calma cualquier problema que surja, ya que probablemente sea inevitable. No se deben subestimar las presiones de que todos se unan repentinamente, a menudo bajo un mismo techo y durante un período corto de tiempo.
Si las cosas empeoran durante la Navidad y siente que necesita un poco de apoyo adicional después o no sabe a dónde acudir para obtener ayuda, busque ayuda. Si tiene dificultades, póngase en contacto.
Y en cuanto al mensaje central de todos esos anuncios navideños abiertamente felices, con sus caras sonrientes, coloridos árboles de Navidad, mesas de comedor llenas y melodías tintineantes, la Navidad es un momento para tomarse un momento y disfrutar de lo que nos rodea, así que intente vivir en el momento.
Agradece todas las cosas bonitas que te rodean, sé más consciente y aprecia todos los pequeños momentos que pueden hacer de la Navidad la época más maravillosa del año.
