Al entrenamiento regular, una dieta adecuada ¿Cuántas calorías se necesitan para ganar 100 gramos de masa muscular? El cuerpo humano es complejo y responde de manera individualmente a la nutrición y al entrenamiento, ¿copiar dietas no es tan recomendable?
Según Focus, Brad Schoenfeld, investigador dice que influyen factores como la genética, la edad, el nivel de entrenamiento, el sueño y el estrés. No se puede hacer una afirmación general sobre cuáles y cuántos nutrientes son necesarios para 100 gramos de músculo. No es posible hacer una predicción sobre cuánta masa muscular puede desarrollar una persona en promedio.
¿La proteína es la clave?
Las proteínas contienen aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Un papel importante lo desempeña el aminoácido leucina, que se encuentra principalmente en las proteínas animales. Una cantidad elevada de leucina es importante para el crecimiento muscular» carne de res, hígado de res, Salmon, atún, pechuga de pollo, huevos, leche, que son fuentes de proteínas de origen vegetal contienen menos leucina, por lo que es necesario consumir más para obtener el mismo efecto.
Atender a una variedad es importante para el equilibrio alimentario con suficientes carbohidratos y grasas además de las proteínas para obtener energía necesaria para desarrollar músculo con adicional de nueces o legumbres. 1,6 gramos de proteínas y legumbres suponen un peso adecuado por día, es una suposición basada en algunos estudios, pero no constituyen norma.
Se recomienda: por día:
- Para no deportistas: 0,8 – 1,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal
- Para deportistas de resistencia y aficionados: 1 – 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal
- Para deportistas de fuerza: 1,5 – 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal
Las mujeres generalmente tienen menos masa muscular, podrían deducir aproximadamente un diez por ciento de su ingesta de proteínas. Esto significa que no pueden compensar su menor masa muscular consumiendo más proteínas.
Expertos desaconsejan planes de nutrición estrictos y específicos para los gramos. En cambio, los deportistas deberían prestar atención a una dieta variada y equilibrada para apoyar mejor su cuerpo. Los suplementos no son absolutamente necesarios, una dieta natural y equilibrada es suficiente.
